การเชื่อมโยงจิตวิญญาณและวิทยาศาสตร์: เส้นทางสู่สันติภาพ ความยั่งยืน และความสมบูรณ์
บทนำ: วิทยาศาสตร์และปัญญาทางจิตวิญญาณรวมกันเพื่อสันติภาพ ทุกปี
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่สามารถทดแทนการดูแลจากแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตได้ หากความวิตกกังวลรบกวนชีวิตประจำวันหรือคุณกำลังอยู่ในภาวะวิกฤต ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถโทรหรือส่งข้อความได้ 988 สำหรับ Suicide & Crisis Lifeline โปรดติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่หรือบริการในมหาวิทยาลัยที่อื่น
เกือบทุกภาคเรียน พอถึงสัปดาห์ที่สามก็จะมีคนมาต่อหลังจากสัมมนาเสร็จ ผมจะเรียกเขาว่า "เอ็ม" เขากำขวดน้ำแน่นแล้วพูดว่า "ผมซ้อมพูดอยู่ แต่พอถึงตาผม สมองผมกลับว่างเปล่า" ผมเคยได้ยินแบบนี้ที่ Shoolini และตอนไปเยี่ยมชม UTampa และ FIU ต่างวิทยาเขต อกก็เหมือนกัน
เมื่อฉันถามว่าเขากลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้น คำตอบก็คุ้นเคยกันดี: กำลังถูกตัดสิน, ดูโง่เขลา, ใช้เวลานานเกินไปในการค้นหาคำฉันบอกเขาอะไรบางอย่างที่เรียบง่ายและเป็นจริง: ความกลัวนี้เป็นเรื่องปกติ มันสามารถจัดการได้ และพยายามที่จะช่วยเหลือ แม้ว่าจะมากเกินไปก็ตาม
ความวิตกกังวลทางสังคมไม่ใช่ความเขินอายเมื่อได้ยินเสียงไมโครโฟนดังเกินไป แต่เป็นความกลัวอย่างต่อเนื่องที่จะถูกตัดสินหรือรู้สึกอับอายในสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดง ไม่ว่าจะเป็นการตอบคำถามในห้องเรียน การพบปะผู้คนใหม่ๆ การนำเสนอ หรือแม้แต่การรับประทานอาหารในห้องอาหารที่แออัด หากปล่อยให้ตัวเองต้องจัดการทุกอย่างเอง โลกของนักเรียนก็อาจหดเล็กลงอย่างเงียบๆ เช่น การข้ามบทเรียน หลีกเลี่ยงโครงงานกลุ่ม หลีกเลี่ยงชมรม หลีกเลี่ยงหน้าจอที่ควรจะอยู่ในชุมชน
มันมักจะปรากฏให้เห็นในมหาวิทยาลัยบ่อยแค่ไหน
ผลสำรวจนักศึกษาแห่งชาติขนาดใหญ่พบว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อการเรียนเป็นประจำ โดยหัวข้อหลักสำหรับนักศึกษาคือ: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว.
1) สายไฟในตัว ระบบประสาทของเราถูกปรับให้รับรู้ถึงความเสี่ยงทางสังคม ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์ส่วนใหญ่ การเป็นส่วนหนึ่งของสังคมหมายถึงความปลอดภัย เสียงเตือนนั้นยังคงดังอยู่เมื่อคุณยืนขึ้นเพื่อพูด—บางครั้งก็ดังเกินไปสำหรับช่วงเวลานั้น
2) จังหวะของวัยรุ่น ความวิตกกังวลทางสังคมมักเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่ลำดับชั้นทางสังคม อัตลักษณ์ และแรงกดดันด้านการแสดงออกพุ่งสูงสุด นักศึกษาหลายคนรู้สึกถึงแรงกระตุ้นแรกทันทีที่เข้าเรียนมหาวิทยาลัย
3) เครื่องขยายเสียงสมัยใหม่ นักวิชาการที่แข่งขันกัน การเปรียบเทียบบนโซเชียลมีเดีย และเครือข่ายสนับสนุนที่น้อยลงอาจทำให้เกิดความกลัวต่อการประเมินเชิงลบได้
4) อารมณ์และการเรียนรู้ ระบบประสาทที่ไวต่อสิ่งเร้าบวกกับประสบการณ์ที่ยากลำบากเพียงเล็กน้อยสามารถสอนให้สมองคาดการณ์ถึงอันตรายในสถานการณ์ปกติได้ การหลีกเลี่ยงจึง "พิสูจน์" ภัยคุกคามด้วยการทำให้คุณไม่ค้นพบว่าคุณสามารถรับมือได้
แก่นแท้ของความวิตกกังวลทางสังคมคือ ผู้คุ้มครองมันต้องการปกป้องคุณจากการถูกเหยียดหยามและการถูกกีดกัน ดังนั้นมันจึงผลักดันให้คุณเตรียมตัวมากเกินไป พูดน้อยลง จ้องมองใบหน้าเมื่อมีคนไม่พอใจ หรือถือโทรศัพท์ไว้ในมือเป็นเกราะป้องกัน สิ่งสำคัญคือ กลยุทธ์ที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกในขณะนั้น—พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและความปลอดภัย—ระวังระบบเตือนภัยให้อ่อนไหว เมื่อเวลาผ่านไป โลกจะแคบลง
งานของฉันผสมผสานระหว่าง Shoolini และ UTampa การฝึกทักษะ, การเปิดรับแบบค่อยเป็นค่อยไปสไตล์ CBTและ การสะกดจิตการผสมผสานนี้ทำได้จริงและเป็นมิตร: ควบคุมก่อน จากนั้นจึงดำเนินการตามขั้นตอนที่ทำได้ จากนั้นฝึกซ้อมและทำซ้ำ
เราสร้างแผนที่ขั้นตอนทางสังคมเล็กๆ น้อยๆ (สิ่งที่ฉันเรียกว่า การสัมผัสที่น้อยที่สุดที่สามารถดำรงอยู่ได้) แทนที่จะเป็น "พูดคุยกันอย่างไร้ที่ติเป็นเวลา 10 นาที" มันคือ “ถามคำถามหนึ่งข้อ” or “พูดประโยคหนึ่งในการสัมมนา” เราติดตามสิ่งที่กลัวเทียบกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง รูปแบบกลุ่มและการฝึกฝนจากเพื่อนช่วยให้นักเรียนรวบรวมประสบการณ์การแก้ไขได้เร็วขึ้น
การนอนหลับขั้นพื้นฐาน การเคลื่อนไหว การพูดกับตัวเองอย่างเห็นอกเห็นใจ และการฝึกทักษะทางสังคมที่มีโครงสร้าง (เช่น การฝึกแนะนำตัวเอง 30 วินาที) จะช่วยลดความตื่นตัวพื้นฐานลง ทำให้รู้สึกว่าสามารถปฏิบัติได้
การบำบัดด้วยการสะกดจิตไม่ใช่สวิตช์วิเศษ และไม่สามารถทดแทนการบำบัดได้เมื่อจำเป็น แต่ถ้าใช้ได้ดี มันก็เป็น การควบคุมของรัฐและการขยายการเรียนรู้. ในเซสชั่นเรา:
ในมหาวิทยาลัย ฉันสอนลำดับเหตุการณ์สั้นๆ ที่เป็นมิตรกับนักเรียน: การตกตะกอนอย่างรวดเร็ว → การสะกดจิตสั้นๆ → การเสริมสร้างอัตตา → การซ้อมจินตนาการ → การกำหนดจังหวะในอนาคตและการเปิดรับแสงในระดับไมโคร
หากต้องการประสบการณ์ที่เต็มรูปแบบยิ่งขึ้น โปรดฟังเซสชันการสะกดจิตแบบมีคำแนะนำของฉัน:
▶︎ การปลดปล่อยความวิตกกังวลทางสังคม — การบำบัดด้วยการสะกดจิตแบบมีคำแนะนำ https://flourishing-with-hypnotherapy.simplecast.com/episodes/releasing-social-anxiety
ควรใช้หูฟัง นั่งหรือเอนในท่าที่สบาย และโปรดอย่าฟังในขณะขับรถหรือใช้งานเครื่องจักร
สัปดาห์ที่ 1 — สร้างความปลอดภัยในร่างกายอีกครั้ง
สัปดาห์ที่ 2 — ขยายขอบ
หากความทุกข์ยากเพิ่มขึ้นหรือการหลีกเลี่ยงแพร่กระจายไปยังการตั้งค่าส่วนใหญ่ หยุดชั่วคราว และเชื่อมต่อกับแพทย์หรือที่ปรึกษาในมหาวิทยาลัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีภาวะซึมเศร้า อาการตื่นตระหนก การใช้สารเสพติด หรือเหตุการณ์เลวร้ายในอดีตเกิดขึ้นร่วมกัน
ไม่ว่าฉันจะอยู่กับนักศึกษาปริญญาตรีสาขาวิศวกรรมศาสตร์ที่ Shoolini หรือผู้นำนักศึกษาที่มหาวิทยาลัยแทมปา เป้าหมายของฉันก็เหมือนกัน: ช่วยให้นักเรียนแต่ละคนก้าวไปหนึ่งก้าวที่กล้าหาญและสามารถทำได้—แล้วก็อีกเรื่องหนึ่ง ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การไม่กลัว แต่อยู่ที่การเป็น ฟรีพอ เพื่อถามคำถาม เข้าร่วมทีม หรือแบ่งปันแนวคิดที่นำคุณมาสู่มหาวิทยาลัยในตอนแรก
#ความวิตกกังวลทางสังคม #ความวิตกกังวลในมหาวิทยาลัย #ความเป็นอยู่ที่ดีของนักศึกษา #ชีวิตในมหาวิทยาลัย #สุขภาพจิตของวัยรุ่น #พูดออกมา #การพูดในที่สาธารณะ #ความกังวลในการนำเสนอ #กลับไปเรียน #ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง #การสนับสนุนความวิตกกังวล #การบรรเทาความวิตกกังวล #การบำบัดด้วยการสะกดจิต #การสะกดจิตแบบมีไกด์ #CBT #การบำบัดด้วยการเปิดรับ #ระบบประสาท #การหายใจ #จิตใจและร่างกาย #การควบคุมตนเอง #ทักษะการเรียนรู้ #ชั่วโมงทำงาน #มหาวิทยาลัย Shoolini #UTampa #FIU #นักศึกษาอินเดีย #วิทยาลัยสหรัฐอเมริกา #สุขภาพในมหาวิทยาลัย #การปลดปล่อยความวิตกกังวลทางสังคม
▶︎ การปลดปล่อยความวิตกกังวลทางสังคม — การบำบัดด้วยการสะกดจิตแบบมีคำแนะนำ https://flourishing-with-hypnotherapy.simplecast.com/episodes/releasing-social-anxiety
บทนำ: วิทยาศาสตร์และปัญญาทางจิตวิญญาณรวมกันเพื่อสันติภาพ ทุกปี
มนุษยชาติมีบาดแผลลึกๆ ที่หล่อหลอมตัวตนของเรา
บทนำ ในการสำรวจครั้งนี้ เราเชื่อมโยง Cosmic Meta ทั้ง 64